Avez-vous déjà voulu vous mettre en forme comme un combattant d’arts martiaux mixtes (MMA)?

Ces types sont déchirés. Ils s’entraînent dur. Ils ne trouvent pas d’excuses. C’est pourquoi, chez A Shot of Adrenaline, nous sommes attirés par leurs méthodes d’entraînement.

Dans cet esprit, nous avons décidé de mettre en place une routine d’entraînement MMA qui a modélisé la structure de combat normale: 5 rounds à 5 minutes chacun. Et la meilleure partie est que le fondateur de Shot of Adrenaline, Todd, vous guidera tout au long de l’entraînement dans la vidéo ci-dessus!

Cet entraînement est conçu pour conditionner votre corps comme si vous étiez sur le ring (ou l’octogone). Dans la routine, nous utilisons principalement des exercices de poids corporel; cependant, nous avons inclus quelques exercices qui nécessitent un poids minimum. Comme vous le verrez dans la vidéo, Todd utilise des haltères de 8 lb. Ce n’est en aucun cas beaucoup de poids, mais cela fournira une bonne résistance pour augmenter l’intensité.

Il s’agit d’un entraînement pour tout le corps, donc vous allez tout travailler du haut du corps, du bas du corps et du tronc. Certains des exercices dont vous n’avez jamais entendu parler – parce que nous les avons inventés juste pour ce défi! Pour cette raison, il sera important de suivre la vidéo afin que vous puissiez voir la forme appropriée requise pour chaque mouvement. Une fois que vous avez fait l’entraînement plusieurs fois et que vous n’avez pas besoin de suivre la vidéo, assurez-vous simplement d’avoir votre propre chronomètre pour garder une trace de l’heure.

Assurez-vous d’être suffisamment allongé – dans la vidéo ci-dessus, Todd s’est déjà étiré et vous voudrez vous assurer que vous serez gentil et détendu.

Voici un exemple de routine d’échauffement à suivre pour vous préparer à l’entraînement de conditionnement MMA de 30 minutes:

• Cercles de bras – 10 en avant / 10 en arrière (petits cercles)
• Cercles de bras – 5 en avant / 5 en arrière (grands cercles)
• Jumping jacks – 15
• Étirement en quad – 3 / jambe à 3 secondes par prise
• Squats au poids du corps – 10

Étirez-vous davantage si nécessaire.

Cliquez sur la vidéo en haut de la page pour démarrer l’entraînement.

Attention! Cet entraînement est extrêmement difficile et est conçu uniquement pour les combattants avancés de MMA et les athlètes de fitness avancés. Il apportera des gains incroyables en force physique et en conditionnement (s’il est fait régulièrement) mais ne devrait être essayé que par des athlètes qui ont déjà une base solide d’entraînement. Si vous êtes plutôt du côté débutant ou intermédiaire de votre entraînement, nous avons un certain nombre d’autres entraînements que vous trouveriez beaucoup plus bénéfiques. Il est essentiel que vous ne vous surmeniez pas, en particulier avec un défi comme l’entraînement de conditionnement MMA de 30 minutes.

Encore une fois, nous ne pouvons pas sous-estimer cela: c’est peut-être l’entraînement le plus difficile et le plus intense que vous ayez jamais essayé. Utilisez des techniques de respiration appropriées, reposez-vous lorsque vous en avez besoin (Todd explique dans la vidéo comment optimiser ces courtes périodes de repos) et gardez une bouteille d’eau à portée de main. Vous en aurez besoin.

Plan d’entraînement de conditionnement MMA:

Round 1: 5 minutes au total
Push Up Jacks (1 min)
Half Gracies sur le côté droit (1 min)
Half Gracies sur le côté gauche (1 min)
Coups de poing tombants (1 min)
Half Burpees (1 min)

–1 min de repos–

Round 2: 5 minutes au total
Dauphins sauteurs (1 min)
Burpees à un bras avec poids – Côté droit (1 min)
Burpees à un bras avec poids – Côté gauche (1 min)
Crabes qui montent (1 min)
Canards sauteurs (1 min)

–1 min de repos–

Tour 3: 5 minutes au total
Sauts de pompes inégales (1 min)
Dips inversés de la hanche – Côté droit (1 min)
Dips inversés de la hanche – Côté gauche (1 min)
Squats Superman à une jambe – Côté droit (1 min)
Squats Superman à une jambe – Côté gauche (1 min)

–1 min de repos–

Tour 4: 5 minutes au total
Houblon à une main avec poids – Côté droit (1 min)
Houblon à une main avec poids – Côté gauche (1 min)
Pont complet (1 min)
Squat au pistolet – Côté droit (1 min)
Squat au pistolet – Côté gauche (1 min)

–1 min de repos–

Round 5: 5 minutes au total
Jumping Jacks w / Weight (1 min)
Plyometric Hip Dips (1 min)
Spider Push Ups (1 min)
Push Ups extensibles (1 min)
Assises murales (1 min)

C’est fait! Vous venez de terminer l’un des entraînements les plus difficiles que nous ayons jamais conçus. Votre corps doit être douloureux de la tête aux pieds, chaque muscle tendu par l’épuisement. Apprendre à vous pousser comme vous venez de le faire vous aidera à faire progresser votre entraînement au combat, à la fois physiquement et mentalement.

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