Alors, vous vous entraînez. Vous faites ce que nous aimons appeler votre «parcours de remise en forme» et vous y restez engagé. Les exercices sont cohérents et vous ne vous contentez pas de faire des mouvements. Vous vous poussez. Après chaque entraînement, la sueur ne fait que couler de vous. Excellent travail!

Alors, pourquoi n’obtenez-vous pas les résultats souhaités?

La vérité est que cela nous est arrivé à tous à un moment ou à un autre, donc vous n’êtes certainement pas seuls. Malheureusement, c’est le moment où beaucoup de gens ont tendance à abandonner. Ils ont l’impression que s’ils ne voient pas de progrès, ils ne le verront probablement jamais, et ils jettent l’éponge.

Ce que nous voulons faire aujourd’hui, c’est identifier pourquoi exactement vous n’atteignez pas vos objectifs de mise en forme.

Maintenant, il y a de nombreuses raisons possibles pour lesquelles vous n’avez pas atteint le niveau de forme physique – ou le corps – que vous vouliez. Voici donc quelques explications probables auxquelles vous n’avez peut-être même pas pensé.

Une chose à noter: peu importe la méthode d’exercice. Que vous fassiez du cardio pur, que vous vous entraîniez avec des poids ou que vous utilisiez notre méthode préférée de callisthénie, ceux-ci s’appliquent à presque tout le monde. Découvrez les raisons pour lesquelles vous n’atteignez pas vos objectifs de mise en forme et faites-nous savoir si vous avez des questions ou des commentaires ci-dessous!

Raison n ° 1: ne pas dormir suffisamment

Nous pensions commencer ici, car nous l’avons récemment souligné dans un autre article. Il s’agissait de la testostérone et de la façon de maximiser la capacité de votre corps à la produire. Nous avons mentionné une étude qui a révélé que les participants masculins qui manquaient de sommeil ont vu leur taux de testostérone chuter jusqu’à 15%, bien plus que la baisse annuelle moyenne de 1 à 2% pour les hommes de plus de 30 ans.

Et cela a beaucoup à voir avec les résultats que vous voulez voir dans le miroir après une séance d’entraînement. La testostérone est une hormone directement liée à la fois à la masse musculaire et à la force.

Au-delà de cela, la quantité et la qualité du sommeil que vous obtenez sont essentielles pour votre forme physique. Le sommeil régule l’humeur, et nous savons tous ce que ça fait de planifier de s’entraîner toute la journée, pour se retrouver à manquer de motivation et de motivation pour le faire le moment venu. Sans oublier, un manque de sommeil signifie que vous êtes plus susceptible d’avoir envie de collations malsaines d’une manière très similaire à l’expérience des utilisateurs de marijuana «munchies». Il va sans dire que cela nuit à votre parcours de remise en forme.

Et en parlant de nourriture…

Raison n ° 2: vous récompenser avec de la nourriture

Très bien, vous avez lancé un excellent entraînement. Bon travail! Vos muscles vous font mal et vous ressentez vraiment la brûlure. Maintenant, il est temps de trouver quelque chose à manger.

Eh bien, après tout cet exercice exténuant que vous venez de faire, un hamburger et des frites ne seraient pas si mal, n’est-ce pas? Après tout, vous l’avez bien mérité! Pas de mal à vous récompenser avec une petite friandise!

Pas si vite. C’est l’une des principales façons dont les gens peuvent saboter leurs propres objectifs de mise en forme. Un repas composé d’aliments malsains et malsains peut annuler plusieurs entraînements. Disons que vous avez fait une heure d’entraînement aérobie intense. Cela suffit pour brûler 480 calories. C’est génial, mais ce repas de hamburgers et de frites peut contenir environ 1 190 calories.

Arrêtez de vous récompenser avec de la nourriture. Utilisez autre chose pour vous inciter à faire de l’exercice (comme la récompense de l’exercice). Utiliser de la malbouffe, c’est comme faire un pas en avant et deux pas en arrière.

Raison n ° 3: compter les calories, ignorer le sucre

Disons que vous ne vous récompensez pas avec de la nourriture et que vous ne faites pas de votre mieux pour contrôler votre alimentation. Vous gardez une trace de tout ce que vous mangez et à la fin de la journée, lorsque vous le comptez, vous avez raison (ou peut-être même en dessous) de vos besoins caloriques quotidiens. À titre indicatif, cela représente environ 2000 calories par jour pour la femme moyenne et 2500 par jour pour l’homme moyen (c’est juste pour référence – il existe de nombreux facteurs pour déterminer ce que vous devriez consommer personnellement).

Cela étant dit, il y a encore des gens qui suivent attentivement leur apport calorique et ne voient pas les résultats qu’ils souhaitent. Et c’est parce que les calories ne racontent pas toute l’histoire.

De nombreux entraîneurs et nutritionnistes conviennent que la quantité de sucre que vous consommez par jour est tout aussi (sinon plus) importante que les calories. Le sucre contient deux molécules: le glucose, indispensable à la vie et produit naturellement; et le fructose, qui ne fait pas partie du métabolisme et n’est pas produit par l’homme.

Trop de sucre signifie que le fructose est métabolisé par le foie, où il est transformé en graisse puis sécrété dans notre sang.

Et croyez-nous, il est bien plus facile de dépasser votre apport quotidien en sucre que votre apport calorique quotidien. Le sucre est ajouté à presque tout ces jours-ci, et il peut être difficile de maintenir un régime alimentaire en dessous de votre valeur quotidienne recommandée (qui est de 37,5 grammes pour les hommes; 25 grammes pour les femmes).

Cela ne veut pas dire que cela ne peut pas être fait. Cela demande juste un peu plus de travail. Si vous avez un nutritionniste, parlez-lui de votre alimentation et examinez les aliments que vous apportez dans votre maison pour vous assurer qu’ils ne vous empêcheront pas d’obtenir le corps tonique que vous recherchez.

Raison n ° 4: s’entraîner TROP

Celui-ci entre dans la catégorie «trop de bonnes choses». Oui, même l’exercice a ses limites. Et si vous allez trop loin, il vous sera peut-être difficile d’obtenir votre corps idéal.

Maintenant, cela peut sembler contradictoire avec la mentalité « continuez à vous pousser, n’abandonnez pas » que vous entendez normalement (y compris de notre part), mais il y a une différence entre « tout donner » et « donner plus que votre le corps peut gérer. »

Vous voyez, votre corps ne construit pas de muscle pendant qu’il travaille; il construit des muscles au repos. Ainsi, s’entraîner chaque jour ne donne pas à votre corps le temps dont il a besoin pour récupérer et créer une hypertrophie (croissance musculaire).

Cela ne signifie pas que vous pouvez vous entraîner pendant une journée, prendre le reste de la semaine et vous attendre à voir des résultats. Encore une fois, tout est une question d’équilibre. Trouvez cet endroit idéal où vous vous poussez tout en donnant à votre corps le temps d’arrêt dont il a besoin, et il vous récompensera avec des muscles forts et surélevés.

Raison n ° 5: rester assis toute la journée

Un article que nous avons rédigé il y a quelque temps montrait des alternatives intéressantes au bureau assis. La raison pour laquelle nous voulions introduire ces options est que, franchement, la position assise a des effets secondaires totalement indésirables. Il n’est pas étonnant que la position assise ait été surnommée «le nouveau tabagisme».

La clinique Mayo rapporte que la position assise prolongée tout au long de la journée est liée au décès par maladie cardiovasculaire et cancer. En plus de cela, de longues périodes de position assise sont liées «à un certain nombre de problèmes de santé, notamment l’obésité et le syndrome métabolique – un groupe de conditions qui comprend une augmentation de la pression artérielle, une glycémie élevée, un excès de graisse corporelle autour de la taille et des taux de cholestérol anormaux.  »

Et au cas où vous penseriez « Pas grand-chose, je compenserai simplement avec un entraînement extra-intense », pas de chance: la clinique Mayo dit que quelques heures d’exercices modérés ou même vigoureux par semaine ne suffisent pas pour compenser ces risques. Ainsi, même si vous utilisez l’un de nos entraînements de tabata pour déchiqueter les graisses, trop de temps passé sur votre keester suffit à faire tout ce travail pour rien.

L’alternative est simple: plus de mouvement tout au long de la journée. Ne passez pas trop de temps devant une télévision ou derrière un bureau. Quelques pauses pour marcher et étirer votre corps peuvent faire toute la différence. Chaque fois que vous terminez un e-mail ou que vous atteignez une pause publicitaire, promenez-vous dans le bureau ou la maison. Cela permettra à votre corps de s’habituer à l’idée de bouger, afin que vous puissiez continuer à grimper vers votre objectif.

Maintenant, si vous faites toutes ces choses et que vous n’avez toujours pas ce look coupé, maigre et musclé pour lequel vous travaillez si dur, vous vous sentez probablement assez découragé en ce moment. Eh bien, nous avons une autre raison à considérer, et c’est probablement la plus importante…

Raison n ° 6: vous atteignez réellement vos objectifs de mise en forme

Whoa, on vous en a vraiment tiré dessus, hein? Mais que voulons-nous dire exactement?

C’est simple. Vous pourriez tout faire correctement: dormir suffisamment, surveiller votre apport calorique / sucre, permettre à votre corps de récupérer ET de garder votre farniente au minimum. Alors qu’est-ce qui donne?

C’est probablement la raison la plus difficile pour les gens d’accepter: nous avons tous des corps différents qui changent de différentes manières à des vitesses différentes. Vous êtes peut-être en voyage de remise en forme avec un ami et vous remarquez qu’il voit des résultats beaucoup plus rapidement que vous.

Des études ont montré que différentes physiologies perdent du poids plus rapidement que d’autres lorsqu’elles sont exposées à des régimes hypocaloriques. Il en va de même pour l’exercice: des gènes spécifiques se sont révélés plus adaptatifs aux régimes d’entraînement que d’autres.

Ce n’est pas juste; c’est juste de la génétique.

Cela signifie-t-il que vous devriez simplement jeter l’éponge? Heck non! Comme nous l’avons déjà dit, vous ne pouvez pas comparer votre parcours de remise en forme à celui de quelqu’un d’autre. C’est essentiel. Vous ne pouvez rivaliser que contre vous-même, en étant meilleur que vous ne l’étiez la veille.

Il s’agit de votre «parcours» de remise en forme pour une raison. Il y a des hauts et des bas, des pics et des vallées. Vous êtes obligé de rencontrer des barrages routiers. Heck, vous pouvez avoir l’impression d’en avoir atteint un avant même d’avoir eu la chance de commencer. Mais nous savons que vous pouvez y arriver. Et nous voulons vous aider. Et identifier certains des coupables les moins connus qui vous empêchent d’atteindre vos objectifs peut être un grand pas en avant.

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