Très bien, vous venez de terminer un entraînement solide. Bien pour vous! Vous êtes couvert de sueur, vos muscles sont totalement fatigués et vous êtes à bout de souffle. Si vous avez la force de le faire, donnez-vous une tape dans le dos.
Après tout, vous vous êtes battu contre les multiples excuses qui flottaient dans votre cerveau avant de faire de l’exercice et vous avez fait du bien à votre corps. Et maintenant, une fois votre entraînement terminé, vous avez presque certainement plus d’articles sur la liste des tâches de votre journée. Et cela signifie qu’il est temps d’aider à nouveau votre corps. Parce que vous venez de décharger beaucoup d’énergie et que vous vous sentez donc naturellement épuisé. Comment reconstituer au mieux votre corps avec ce dont il a besoin?
C’est une question difficile, mais nous sommes là pour vous aider à y répondre aujourd’hui! Parce qu’il existe d’excellents aliments que vous pouvez utiliser pour augmenter votre énergie après une séance d’entraînement. Et certains d’entre eux sont assez surprenants. Alors continuez à lire pour découvrir des aliments délicieux, mais étranges, qui ne manqueront pas de ramener votre niveau d’énergie à sa place, afin que vous puissiez terminer la journée comme un champion!
Qu’arrive-t-il à votre corps pendant un entraînement
Maintenant, avant de nous plonger dans ce dont votre corps a besoin après une séance d’entraînement, il est important de comprendre ce qu’il a perdu .
Eh bien, comme vous pouvez l’imaginer, vous perdez beaucoup d’eau lorsque vous transpirez. Mais vous perdez également d’autres minéraux critiques lors de la mise en marche de ces pompes, vous devrez donc vous réapprovisionner avec plus que de l’eau (mais s’il vous plaît, ne sautez pas l’eau!).
Lorsque vous faites de l’exercice, l’approvisionnement en glycogène de votre corps s’épuise. Le glycogène est la principale source de carburant de votre corps, et les glucides sont responsables d’en fournir suffisamment au corps. Ainsi, même si certains régimes à la mode recommandent de réduire autant que possible les glucides, vous devez absolument vous assurer de réapprovisionner les réserves de glucides de votre corps après une séance d’entraînement.
Vous perdez également des électrolytes critiques pendant une séance d’entraînement. Maintenant, peut-être avez-vous vu le mot «électrolytes» dans les publicités pour les boissons pour sportifs populaires (plus sur celles-ci dans une minute), mais savez-vous pourquoi ils sont si importants?
D’après The Medical News Journal, «un électrolyte est une substance qui produit une solution électriquement conductrice lorsqu’elle est dissoute dans l’eau. Les électrolytes portent une charge et sont essentiels à la vie. Toutes les formes de vie supérieures ont besoin d’électrolytes pour survivre. »
Et il y a 7 électrolytes majeurs dans le corps humain, selon BuildLean.com:
Sodium (Na +)
Chlorure (Cl-)
Potassium (K +)
Magnésium (Mg ++)
Calcium (Ca ++)
Phosphate (HPO4–)
Bicarbonate (HCO3 -)
Lorsque nous transpirons, le sodium et le potassium sont perdus en plus grande quantité, mais nous perdons également du magnésium et du chlorure.
Gardant cela à l’esprit, il est important que, après une séance d’entraînement, nous fassions le plein d’aliments qui remettront ces minéraux essentiels dans votre système.
Mais avant de prendre des boissons pour sportifs sucrées simplement parce qu’elles sont également riches en électrolytes, jetez un œil à certains aliments que vous n’auriez peut-être pas pensé être parfaits pour ramener votre niveau d’énergie là où il devrait être.
Ces aliments ne sont pas ce que vous trouverez généralement dans les articles répertoriant les aliments énergisants. Nous supposons que vous savez déjà que les bananes sont bonnes pour vous. Nous voulions plutôt aller plus loin et proposer des options qui peuvent augmenter votre niveau d’énergie après l’exercice – des options que vous n’auriez peut-être jamais pensé vous aider!
Essayez ces aliments étranges pour booster votre énergie
1) Purée de pommes de terre
Le département américain de l’Agriculture classe la purée de pommes de terre comme légume «féculent». Et ils recommandent 5 tasses par semaine de légumes féculents pour les femmes et 6 tasses par semaine pour les hommes.
La purée de pommes de terre est riche en potassium et en glucides. Il contient également des protéines – environ 4 grammes par tasse. Vous obtiendrez également une bonne quantité de vitamine B-6, qui stimule votre métabolisme. Vous pouvez donc être sûr qu’une portion saine de purée de pommes de terre vous aidera à retrouver votre niveau d’énergie en remplaçant ces nutriments essentiels.
Soyez juste prudent: empiler le sel, le beurre et la sauce est un moyen très simple d’en faire un aliment malsain. Passer le beurre et opter pour du lait sans matières grasses. Ou consultez cette recette de purée de pommes de terre à l’ail saine.
2) Cornichons
La collation préférée des Little Rascals ne vaut pas la peine d’être chantée, elle est également idéale pour booster votre énergie après une séance d’entraînement! Les cornichons sont riches en électrolytes qui augmenteront vos niveaux de glycogène, en raison du vinaigre dans le jus de cornichon.
En fait, les cornichons ne sont pas seulement parfaits après une séance d’entraînement, mais aussi pendant une séance! Il a été démontré que les cornichons aident à soulager les crampes chez les athlètes. Une étude de 2013 a révélé que les sujets qui buvaient du jus de cornichon avaient des crampes pendant 49 secondes de moins que ceux qui buvaient de l’eau.
Tant que vous ne mettez pas les cornichons sur un cheeseburger au bacon, ils devraient être parfaits pour remettre votre niveau d’énergie à la normale!
3) Aliments surgelés
Vous ne pensiez pas que les aliments surgelés figureraient jamais sur une liste d’aliments qui pourraient faire quelque chose de bénéfique, et encore moins augmenter votre niveau d’énergie, n’est-ce pas?
Eh bien, malheureusement, nous ne parlons pas de votre pizza surgelée préférée, mais nous parlons de fruits et légumes nutritifs et délicieux!
Maintenant, vous pouvez probablement deviner que les fruits et légumes sont utiles pour stimuler l’énergie, mais comment vous assurer de profiter de tous les avantages incroyables qu’ils offrent? Eh bien, en ces termes, le surgelé est en fait préférable au frais.
Comment est-ce possible? Eh bien, lorsque les produits sont cueillis, il faut de quelques jours à quelques semaines pour atteindre l’épicerie. Pendant ce temps, il perd une partie des nutriments à cause de la chaleur, de la lumière et de l’oxygène. Cependant, lorsque le produit est congelé immédiatement après avoir été cueilli, il emprisonne ces nutriments essentiels – fer, protéines, électrolytes, etc.
4) Chocolat
Eh bien, voici une belle surprise! Il s’avère que le chocolat peut offrir de nombreux avantages nutritionnels, notamment aider à réguler votre énergie!
Maintenant, tout comme pour les aliments surgelés, cela n’inclut pas toutes sortes de chocolat. La plupart de ces barres chocolatées que vous voyez dans les publicités ne seront pas votre réponse. En fait, vous voudrez éviter complètement le chocolat au lait, car il est extrêmement riche en sucre.
À la place, optez pour un délicieux chocolat noir nutritif (au moins 70% de cacao). Le chocolat noir à haute teneur en cacao présente un certain nombre d’avantages pour la santé qui stimulent votre énergie. Selon AuthorityNutrition.com, une barre de 100 grammes de chocolat noir contient:
- 11 grammes de fibres
- 67% de l’apport quotidien recommandé (AJR) pour le fer
- 58% de la RDA pour le magnésium
- 89% du RDA pour le cuivre
- 98% des AJR pour le manganèse
- Des quantités élevées de potassium, de phosphore, de zinc et de sélénium
Donc, si vous avez la dent sucrée après une séance d’entraînement, au lieu d’opter pour la barre chocolatée de la station-service, prenez du chocolat noir et sentez votre énergie monter en flèche.
5) Herbes adaptogènes
Nous pensions garder pour la fin la nourriture la plus étrange (ou devrions-nous dire la moins connue). Qu’est-ce qu’une herbe adaptogène?
Il y a en fait un débat sur un terme accepté, car les herbes adaptogènes ont été attribuées à des affirmations assez farfelues sur l’aide à la libido, à la longévité, etc. Mais la Food and Drug Administration et l’Agence européenne des médicaments admettent que le terme peut être utilisé pour évaluer les produits traditionnels.
La considération acceptée est qu’une herbe adaptogène doit être totalement sûre et non toxique, elle doit avoir de larges utilisations pour la santé et elle doit spécifiquement réduire le stress, à la fois mental et physique. Vous pouvez en savoir plus sur ces herbes ici.
Le ginseng eleuthero, l’ashwagandha, la rhodiola rosea et le moringa oleifera sont des exemples d’herbes adaptogènes connues pour leurs propriétés énergétiques. Vous ne savez pas ce que c’est? Ne vous inquiétez pas, vous trouverez un guide utile ici.
Tenté pour le courrier indésirable?
Maintenant, bien sûr, ce n’est pas nécessairement une bonne idée de manger tout ce que votre corps vous dit avoir envie après l’exercice. Vous sentez-vous parfois tenté de prendre un cheeseburger et des frites après l’entraînement au lieu d’une banane?
Eh bien, une étude récente suggère que cela peut avoir quelque chose à voir avec la façon dont vous abordez votre entraînement.
L’étude, publiée dans le New York Times, a permis à deux groupes de femmes de suivre le même parcours en plein air pour marcher. On a dit à la moitié que c’était uniquement pour l’exercice et qu’ils devraient le traiter comme tel, en surveillant leur fréquence cardiaque et leur niveau d’énergie. Le deuxième groupe a appris que la promenade était purement pour le plaisir. On leur a donné de la musique à écouter et on leur a demandé d’évaluer la qualité du son, mais surtout d’avoir des fonds.
À la suite de l’expérience, le groupe à qui on a demandé de considérer l’activité comme un exercice a déclaré être plus fatigué et de mauvaise humeur. Et quand le déjeuner était servi, les deux groupes avaient le choix entre de l’eau ou du soda à boire, et de la compote de pommes ou du pudding au chocolat pour le dessert. Les femmes du groupe d’exercice ont très majoritairement opté pour le soda et le pudding, tandis que le groupe «amusant» a choisi l’eau et la compote de pommes en plus grand nombre.
L’étude a conclu que les personnes qui considèrent l’exercice comme une corvée sont plus susceptibles de se récompenser avec de la malbouffe; cependant, si vous considérez l’exercice comme la récompense en soi, vous vous donnez une meilleure chance de faire des choix alimentaires sains.
Essayez donc de comprendre ce qui rendrait l’exercice plus amusant pour vous. S’agit-il d’apprendre un nouveau sport ou une nouvelle activité? Est-ce que ça marche avec un ami ou écoute de la musique? Trouvez ce qui fonctionne le mieux et amusez-vous! Ensuite, savourez les aliments que nous avons énumérés ci-dessus pour augmenter votre niveau d’énergie afin que vous puissiez terminer la journée en beauté.
photo, photo, photo, photo, photo