Commençons par une question: combien de temps pensez-vous avoir besoin pour faire un entraînement solide?

30 minutes? 45 minutes? Une heure?

Telles semblent être les réponses les plus populaires. Après tout, vous avez probablement rencontré une ou deux personnes qui vivent pratiquement au gymnase. Vous connaissez le type: 7 jours sur 7 pour de longues séances d’exercice, et ils ont à peine le temps de faire autre chose. Doit-il en être ainsi?

Nous disons NON!

Vous n’avez pas besoin de passer des heures et des heures au gymnase. Heck, la plupart d’entre nous ne pourraient pas faire cela même si nous le voulions. Au lieu de cela, nous sommes beaucoup plus intéressés à vous aider à en tirer le meilleur parti. Cela signifie obtenir un excellent entraînement en un minimum de temps.

Et pendant que nous y sommes, il y a une autre idée fausse sur la forme physique que nous aimerions aborder: c’est l’hypothèse que vous ne pouvez pas obtenir un entraînement solide du bas du corps avec la gymnastique. Oui, certaines personnes pensent vraiment que la seule façon de se muscler et d’avoir des jambes toniques est de s’accroupir et de presser les jambes avec une tonne de poids.

La vérité est que cela peut en fait être une recette pour un désastre, c’est pourquoi nous voulons proposer une alternative.

C’est ce que vous offrira le défi d’entraînement d’aujourd’hui. Cela va en fait mettre au repos les hypothèses selon lesquelles pour obtenir un entraînement solide du bas du corps, vous devez passer de longues périodes à travailler avec un poids lourd. Cet entraînement va vous laisser complètement épuisé et travailler à renforcer et à tonifier vos jambes – et cela ne prendra que six minutes.

Maintenant, si vous avez déjà essayé l’un de nos défis d’entraînement, vous savez que ce n’est pas une promenade dans le parc. En fait, ce seront probablement les six minutes les plus longues de votre journée, à moins que vous n’ayez une présentation au travail pour laquelle vous n’avez pas préparé ou quelque chose comme ça.

Cela va certainement vous pousser à votre limite. Vous devrez peut-être faire des pauses, ou vous ne pourrez même pas terminer la première fois. C’est bon! Ce qui est important, c’est que vous continuiez à vous améliorer à chaque fois. Nous vous recommandons de l’ajouter à votre programme d’entraînement quelques fois par semaine. C’est un défi d’endurance, ce qui signifie qu’il va vous offrir un excellent entraînement cardio (parfait pour brûler les graisses) et améliorer votre force et votre définition musculaire.
Échauffement pour l’entraînement

Cela va être un entraînement très intense, sans repos du début à la fin. Vous voulez vraiment vous assurer que vous êtes gentil et détendu.

Cela implique beaucoup de mouvements dynamiques, c’est donc ce que nous allons incorporer dans l’échauffement.
Genoux hauts – 15 secondes
Coups de pied droits – 7 / jambe
Squats avec poids corporel – 10
Jumping jacks – 20
Butt kickers – 15 secondes

Le défi d’entraînement balistique de 6 minutes

Assurez-vous de disposer de suffisamment d’espace pour travailler. Il y a des sauts, alors gardez un œil sur les plafonds bas. Le seul équipement dont vous avez besoin en plus de votre propre corps est un mur ou une surface solide sur laquelle reposer votre dos pour l’un des exercices.

Vous allez effectuer un circuit de cinq exercices, deux fois. Ils seront faits dos à dos, sans repos entre les deux. C’est six minutes consécutives. Vous devez absolument garder une bouteille d’eau à portée de main. Vous aurez également besoin d’un chronomètre (celui de votre smartphone devrait fonctionner parfaitement) pour savoir quand passer à l’exercice suivant.

Squats au poids du corps – 30 secondes

Crazy Lunges – 30 secondes

Fentes latérales – 30 secondes

Jump Squats – 30 secondes

Mur assis – 1 minute

[Répéter une fois]

Une fois que vous l’aurez essayé, dites-nous jusqu’où vous en êtes! Avez-vous pu le terminer? Si tel est le cas, vous êtes une machine du bas du corps! Assurez-vous de mettre vos amis au défi de l’essayer également.

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