Si vous cherchez à avoir un physique déchiqueté qui rend le sexe opposé fou pour vous, il y a trois choses essentielles que vous devez faire pour y arriver.
Il y a des tonnes de petites choses que vous pourriez ou devriez faire pour accélérer votre perte de graisse (comme des suppléments et des douches froides), mais sans ces trois grands, aucune quantité de bains de glace ou de Pilules amaigrissantes legal ne vous sauvera. J’ai entraîné des athlètes de la NFL, des modèles de bikini et des joes moyens et ceux qui ont réussi à s’en tenir à ces 3 piliers ont continué à sculpter des physiques incroyables en un laps de temps relativement court. Vous pouvez faire de même.
1. Vous devez être en déficit calorique
En termes simples, vous devez brûler plus de calories que vous n’en consommez. Par exemple, si tout ce que vous avez mangé aujourd’hui était une banane (environ 80 calories) et que vous avez brûlé 100 calories, vous seriez dans un déficit calorique de 20 calories. Bien sûr, l’exemple ci-dessus était censé être facile à comprendre, pas un manuel d’instructions. En supposant que vous ne pesez pas 8 livres, vous allez brûler plus de 100 calories et manger beaucoup plus de 80 calories par jour.
Combien de calories brûlez-vous par jour? Si vous vivez un mode de vie «sédentaire» (juste une façon élégante de dire que vous êtes la plupart du temps inactif) et que vous faites de l’exercice uniquement en sortant du lit le matin et en marchant vers le réfrigérateur pour le déjeuner, vous brûlerez probablement votre poids corporel en livres multiplié par 12 en calories.
Donc, si vous êtes un homme de 22 ans et que vous pesez 150 livres avec un travail de bureau normal, vous pouvez supposer que vous brûlez environ 1 800 calories par jour (150 × 12 = 1 800). Et pendant que je vous donne des devoirs de maths et que je reçois toutes les informations nécessaires, permettez-moi de vous donner un mot: si Johnny veut perdre de la graisse et pèse 150 livres et brûle 1800 calories par jour…
A. Que doit-il faire pour perdre du poids?
B. Combien de calories doit-il consommer par jour?
Trop de travail? Ok, voir ci-dessous…
Corrigé:
A. Johnny doit être en déficit calorique.
B. Johnny doit au moins manger MOINS de calories qu’il n’en brûle. Donc, s’il brûle 1 800 calories par jour, il doit tout au plus en manger 1 799 calories par jour.
C’est vraiment assez simple. Mangez moins de nourriture que vous n’en brûlez et vous perdrez de la graisse. Mais si vous voulez le perdre RAPIDEMENT (et si vous lisez cet article, alors vous le faites clairement) multipliez votre poids corporel en livres par 10 et c’est la quantité de calories que vous devriez manger chaque jour. Donc, pour rester fidèle à l’exemple de Johnny, Johnny devrait manger 1500 calories par jour puisque 150 × 10 = 1500. En moyenne, Johnny brûle 1 800 calories par jour, donc en mangeant 1 500 calories, il se met dans un déficit calorique de 300 calories. En respectant ce plan, Johnny sera déchiré comme l’enfer. Tout déficit supérieur à cela (comme 400-500 calories) est trop important, car il transformera le corps en «mode famine» et retiendra en fait la graisse par peur de la famine. Un déficit plus petit (tel que 100-200) fonctionnerait, mais il faudrait beaucoup plus de temps pour fondre la graisse. Donc, comme le film, 300 est une cible formidable pour un déficit calorique pour brûler les graisses rapidement.
2. Vous devez suivre un entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT)
En bref, HIIT est un cardio explosif. Lorsque vous faites du HIIT, vous poussez votre corps à sa capacité maximale absolue dans de courts intervalles. Traditionnellement, les gens ont utilisé le cardio à l’état d’équilibre pour brûler les graisses, comme le jogging ou le tapis roulant. Et bien que ces deux méthodes puissent fonctionner, elles ne sont pas optimales si vous cherchez à brûler les graisses rapidement.
En avril dernier, le New York Times a publié un article sur une étude réalisée à la Master University de Hamilton, en Ontario. Ces scientifiques ont découvert qu’après avoir étudié 3 groupes de 25 hommes chacun, «une minute d’exercice ardu était comparable dans ses effets physiologiques à 45 minutes de transpiration plus douce.»
En gros, vous pouvez brûler plus de graisse en 60 secondes de HIIT qu’en presque une heure de jogging.
Donc, si une minute de HIIT peut vous procurer les mêmes effets que 45 minutes d’exercice modéré, imaginez ce que 10, 20, 35, 45 minutes de HIIT peuvent faire pour votre corps?! Si vous cherchez à vous débarrasser rapidement de cette graisse dans votre corps, vous devez vous engager à au moins 10 à 20 minutes de cardio HIIT 3 à 4 fois par semaine. Si vous vous en tenez aux machines cardio, vous n’optimisez pas la perte de graisse.
3. Vous devez dormir de 8 à 9 heures par nuit
Ce troisième pilier des «choses à faire» pour la perte de graisse est souvent négligé et ignoré par la communauté du fitness dans son ensemble. Il n’y a rien de tape-à-l’œil ou de sexy à se coucher à l’heure. En fait, cela semble presque doux. Cela semble beaucoup plus cool de dire « Team no sleep! » ou « Je dormirai quand je serai mort. »
En vérité, si vous voulez brûler les graisses aussi vite que possible, vous devez laisser à votre corps son temps de récupération optimal. La plupart des gens savent que vos muscles sont construits À L’EXTÉRIEUR de la salle de sport pendant vos jours de repos. De même, lorsque vous dormez suffisamment, vous mettez votre corps en mode de combustion des graisses «prime time» pour faire fondre la graisse de l’estomac lors de votre prochaine séance de gym. Le terme sophistiqué est que vous accélérez votre «taux métabolique», ce qui signifie simplement que vous brûlerez des calories plus rapidement lorsque vous serez bien reposé. De plus, des études ont montré que plus vous dormez, moins vous avez faim pendant la journée. Par conséquent, vous serez beaucoup moins susceptible de faire une frénésie lorsque les envies de fin de soirée se manifestent.
Alors, récapitulons: si vous voulez brûler les graisses aussi vite que possible, il y a 3 ingrédients clés que vous DEVEZ avoir. Tout d’abord, vous devez brûler plus de calories que vous n’en consommez par jour. Cela signifie que vous devez avoir un déficit calorique, que vous pouvez calculer en multipliant votre poids corporel en livres par 10. Deuxièmement, vous devez faire du cardio HIIT pendant 10 à 20 minutes par jour, 3 à 4 fois par semaine. Enfin, vous devez dormir entre 8 et 9 heures par nuit.
Sans ces trois, aucun supplément ou machine d’abdominaux ne vous aidera. Quiconque vous dit le contraire a tort ou vous ment.
Vous pouvez me contacter sur IG ou Twitter @bcartermusic ou Snapchat me KillerCarter187 si vous avez des questions. Vous pouvez également m’envoyer un e-mail à [email protected] ou consulter mes vidéos d’entraînement gratuites sur www.youtube.com/highlifeworkout.
Bonne chance, soldat.
Avez-vous des douleurs articulaires? Découvrez des approches naturelles pour vous aider à réduire l’inflammation articulaire sur le nouveau site de Bodyweight Todd, FeelGoodLife.com.
